Consigli per affrontare il caldo

L’estate entra nel vivo e le temperature continuano a salire in modo costante. Secondo l’ultimo bollettino del Ministero della Salute italiano, per venerdì 13 giugno è stato emesso il livello massimo di allerta caldo (livello 3 – rosso) per tre città italiane: oltre a Campobasso e Perugia, anche Bolzano.

Ecco alcuni consigli utili per affrontare al meglio l’ondata di caldo:

• Bere molta acqua, meglio se naturale.

• Preferire pasti leggeri, soprattutto a base di frutta e verdura, per non sovraccaricare la digestione.

• Consumare piccoli pasti: sono più facili da digerire.

• Se possibile, tenere le gambe sollevate per stimolare la circolazione.

• Evitare sforzi fisici nelle ore più calde; se inevitabili, proteggersi con cappelli, crema solare e bere molto.

• Evitare luoghi affollati durante le giornate più calde.

• Ripararsi dalla luce diretta del sole.

• Concedersi una “siesta” nelle ore centrali della giornata.

• Rinfrescarsi con impacchi umidi o facendo scorrere acqua fredda sulle gambe.

• Indossare abiti leggeri e ampi, preferibilmente in fibre naturali.

• Ascoltare il proprio corpo: stanchezza, mal di testa e difficoltà di concentrazione possono essere segnali di disidratazione. In tal caso, bere subito e allontanarsi dal sole; se i sintomi persistono, contattare il medico.

• Aerare la casa solo al mattino presto o alla sera tardi, tenendo le finestre chiuse e oscurate durante il giorno.

• Se si dispone di un ventilatore o di un impianto di climatizzazione, usarli.

• Se possibile, recarsi in luoghi climatizzati durante le ore più calde della giornata: approfittare di queste “oasi fresche”.

Prendersi cura di sé durante il caldo estremo è essenziale per la salute – specialmente per bambini, anziani e persone fragili.